تمرینات تنفسی یک جزء مهم در طب مکمل هستند و در اکثر سیستم‌های طبی سنتی، از جمله طب چینی، یوگا، و طب آیوروودا، نقش مهمی دارند. تمرینات تنفسی به‌منظور بهبود تنفس، کاهش استرس، افزایش انرژی و تعادل روحی-جسمی انجام می‌شوند. در زیر چند تمرین تنفسی از جاذبه گرفته شده از سیستم‌های مختلف طب مکمل آورده شده است:
- تنفس عمیق:
- نشسته یا دراز کشیده بنشینید.
- با نشستن یا دراز کشیدن از طریق بینی نفس بکشید و سپس آرام‌آرام از طریق دهان نفس خروجی دهید.
- تمرکز خود را بر تنفس عمیق و آرام بگذارید، تا به نقطه‌ای برسید که هوای نفس‌گیری به اندازه کافی درون شما پر شده و احساس کنید که به طور کامل از ریه‌های خود استفاده می‌کنید.
- تنفس ناشی:
- در نشسته یا دراز کشیده بنشینید.
- نفس بکشید و انگشتان خود را بر روی دماغ خود قرار دهید.
- با نفس دهی آرام، ناخن‌های خود را از طریق دماغ بچرخانید.
- نفس را آرام‌آرام از دهان خروجی دهید.
- تمرین تنفسی پرانایاما در یوگا:
- تکنیک‌های مختلف پرانایاما در یوگا وجود دارد. یک نمونه ساده از آن می‌تواند تنفس عمیق با شمارش نفس‌گیری و نفس‌دهی با نرمال کردن تنفس باشد.
- به مرور زمان می‌توانید مدت زمان نفس‌گیری و نفس‌دهی خود را افزایش دهید.
- تمرین تنفسی در طب چینی:
- تکنیک‌های تنفسی چینی مانند “تنفس دنم” و “تنفس چی” متداول هستند.
- در تنفس دنم، با بینی نفس بکشید و هوا را درون دهان نگه دارید. سپس به آرامی آن را از دهان خروجی دهید.
- تنفس چی شامل ترکیب نفس گیری و نفس دادن به نحوی خاص است که از طریق دیافراگم انجام می‌شود.
تمرینات تنفسی می‌توانند به بهبود عملکرد ریه، کاهش استرس، و افزایش آگاهی از نفس کمک کنند.
تنفس صحیح مهمترین بخشی از فعالیت روزانه ما است و می‌تواند به بهبود کلی سلامتی و احساس راحتی کمک کند. در ادامه چند نکته در مورد تنفس صحیح آورده شده است:
- تنفس از طریق بینی:
- تنفس از طریق بینی بهترین شیوه تنفس است. بینی قادر به گرفتن و گردش دهیدن هواست، که باعث تصفیه و گرم کردن هوا قبل از ورود به ریه‌ها می‌شود.
- تنفس عمیق:
- با تنفس عمیق، ریه‌ها به‌طور کامل پر می‌شوند و هوای تازه وارد می‌شود. این باعث افزایش اکسیژن در بدن و تخلیه مواد زائد از ریه‌ها می‌شود.
- استفاده از دیافراگم:
- در تنفس عمیق، دیافراگم (عضله‌ای بزرگ که جداکننده ریه‌ها از معده است) باید به‌طور کامل درگیر شود. این به افزایش حجم تنفس کمک کرده و تنفس را از قسمت بالایی سینه به قسمت پایینی گسترش می‌دهد.
- تنفس آرام و طولانی:
- تنفس آرام و طولانی کمک به کاهش استرس و افزایش آرامش و تمرکز دارد. اگر تنفس به‌صورت شتابان باشد، ممکن است احساس نگرانی و تنش افزایش یابد.
- تمرینات تنفسی:
- انجام تمرینات تنفسی مانند تمرینات تنفس عمیق، پرانایاما در یوگا، یا تکنیک‌های تنفس چینی می‌تواند به بهبود تنفس و افزایش آگاهی از نحوه تنفس کمک کند.
- تنفس معکوس:
- در تنفس معکوس، در هنگام تنفس، شکم به‌طور طبیعی به بالا می‌رود و در هنگام خروج هوا، شکم به‌طور طبیعی به پایین می‌آید. این تنفس به بهبود استفاده از دیافراگم کمک می‌کند.
- توجه به نحوه نفس گرفتن در فعالیت‌های روزمره:
- هنگام انجام فعالیت‌های روزمره مثل حمل و نقل، بلند کردن و …، به نحوه تنفس خود توجه کنید و سعی کنید تا آن را به صورت طبیعی انجام دهید
